Hjälpsamma råd för människor!

Människor är helt enkelt inte trådade för att tolerera osäkerhet. Inte konstigt då att när coronasituationen förändras från dag till dag upplever vi en oöverträffad nivå av ångest, säger psykologer. Så här är några tips från oss på My Guide Marbella för att hjälpa dig att inte känna dig överväldigad:

Följ rutiner

Ett sätt att få kontroll över situationen är att etablera en rutin för din dag: sätt en tid att gå upp, duscha, klä på dig, äta och en tid när du går och lägger dig varje natt. 'Detta hjälper dig att skapa viss säkerhet i din dag,

Filtrera nyhetsflödet

Ångest kommer att upprätthållas genom konstant informationskontroll, och med nyheter tillgängliga 24 timmar om dygnet kan det inte bli enklare. Du kanske inte kan kontrollera virusets framsteg, men du kan kontrollera hur ofta du kollar nyheterna. Var medveten om antalet gånger du gör detta.
Vi föreslår att du ger dig själv en 'oro-fönster' för att tänka igenom dina bekymmer och skriva ner dem för att få dem ut ur ditt huvud.

Följ reglerna

Noggrann följsamhet med riktlinjer om handtvätt och social distansering är inte bara bra praxis, det kan också lindra stress.
I en studie från 2016 om osäkerhet fann forskarna att deltagare som förberedde sig för osäkerhet presterade bäst. Så att följa de nya reglerna kan hjälpa dig att känna en viss kontroll och mildra stress.

Ha roligt

Ångest är värre när hjärnan har utrymme att vara rädd, så fyll din tid och fokusera på uppgifter som ger dig glädje. Till exempel kan du lära dig att spela piano eller tala ett främmande språk. Kreativa aktiviteter ökar alla emotionella hälsa och kan hjälpa dig att hantera självisolationen,’
Regelbunden kommunikation med vänner, familj och grannar via telefon eller videosamtal är mycket viktigt för att behålla perspektivet, ge distraktion och lyfta humöret.

Människor är sociala varelser så att hålla kontakten är viktigt, annars kan oförmågan att umgås bli en ytterligare stressfaktor.’ Även om ansikte-mot-ansikte kontakt kommer att vara omöjlig, kan hjälpen ta form av att ge till matbanker, hjälpa grannar eller engagera sig i onlinegemenskapsstöd.

Musik är också känt som en humörändrare, så varför inte lyssna på några Marbella spellistor eller Love streaming?

Ät och sov bra

Det kanske låter uppenbart, men stress är utmattande och den utarmar ditt kropps reserver av näringsämnen som behövs för att stärka din immunitet. Störd sömn är en funktion av stress, och dålig kost och överskott av alkohol kommer bara bidra till dina växande stressnivåer, så gå och lägg dig vid en bestämd tid efter en lugnande kvällsrutin, och undvik stressfaktorer som mobiltelefoner och nyheter på natten.

Var aktiv

Motion kan motverka den kemiska effekten av en stressreaktion. All bevis visar att tio minuters aktivitet är tillräcklig för att minska stress.

Var positiv

Att öva tacksamhet under tider av höjd rädsla och ångest hjälper oss att hantera och lyfter humöret, vilket fungerar för att bibehålla psykiskt välbefinnande.’ När du hittar något positivt, ta varje tillfälle att dela det på något sätt du kan.

Andas djupt

Studier visar att enkla andningsövningar kan ge dig ett kraftfullt verktyg för att hantera stress i en kris.
När vi är i 'kämpa eller fly' läge, drar kroppen in så mycket syre som möjligt för att driva musklerna, men du kan lugna detta svar mycket enkelt genom att se till att du andas ut längre än du andas in.

Bara andas in, håll andan några sekunder, sedan mycket långsamt och försiktigt andas ut - som genom ett sugrör. Detta utlöser det parasympatiska nervsystemet, vilket får ditt hjärta att sakta ner och blodtrycket att sjunka.

Vi hoppas att några av dessa topp tips hjälper dig genom dagen om du har känt dig lite ångest eller överväldigad och lita på My Guide Marbella för att fortsätta ge dig det BÄSTA av vad Marbella har att erbjuda :-)