Consigli utili per gli esseri umani!

Gli esseri umani non sono semplicemente progettati per tollerare l'incertezza. Non sorprende, quindi, che mentre la situazione del coronavirus cambia giorno per giorno, stiamo vivendo livelli di ansia senza precedenti, dicono gli psicologi. Ecco quindi alcuni consigli da parte nostra in My Guide Marbella per evitare di sentirsi sopraffatti:

Mantieni le routine

Un modo per esercitare il controllo su questa situazione è stabilire una routine per la tua giornata: stabilisci un orario per alzarti, fare la doccia, vestirti, fare i pasti e un orario per andare a letto ogni notte. 'Questo ti aiuta a creare una certezza nella tua giornata.
 

Filtra le informazioni

L'ansia sarà mantenuta dal continuo controllo delle informazioni, e con le notizie disponibili 24 ore al giorno, questo non potrebbe essere più facile. Potresti non essere in grado di controllare la progressione di un virus, ma puoi controllare quante volte controlli le notizie. Quindi sii consapevole del numero di volte che lo fai.
Ti suggeriamo di darti un 'periodo di preoccupazione' per riflettere sulle tue preoccupazioni e scriverle per toglierle dalla testa.
 

Segui le regole

Seguire attentamente le linee guida sull'igiene delle mani e sul distanziamento sociale non è solo una buona prassi, ma può anche alleviare lo stress.
In uno studio del 2016 sull'incertezza, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che si preparavano all'incertezza ottenevano i migliori risultati. Quindi osservare le nuove regole può aiutarti a sentirti un senso di controllo e a mitigare lo stress.
 

Divertiti

L'ansia è peggiore quando il cervello ha spazio per avere paura, quindi riempi il tuo tempo e concentrati su attività che ti danno gioia. Ad esempio, potresti imparare a suonare il pianoforte o a parlare una lingua straniera. Gli interessi creativi aumentano tutti la salute emotiva e possono aiutarti a far fronte all'isolamento,’
La comunicazione regolare con amici, familiari e vicini tramite telefonate o videochiamate è molto importante per mantenere la prospettiva, distrarsi e sollevare l'umore.

Gli esseri umani sono creature sociali quindi rimanere connessi è importante, altrimenti l'incapacità di socializzare può diventare un ulteriore fattore di stress.’ Anche se il contatto faccia a faccia sarà impossibile, l'aiuto potrebbe assumere la forma di donare a mense di beneficenza, aiutare i vicini o partecipare al supporto della comunità online.

La musica è anche conosciuta come modifica dell'umore quindi perché non ascoltare alcune playlist di Marbella o Love streaming?
 

Mangia e dormi bene

Potrebbe sembrare ovvio, ma lo stress è esaustivo e consuma le riserve di nutrienti necessari per rafforzare la tua immunità. Il sonno disturbato è una caratteristica dello stress, e una dieta scadente e l'eccesso di alcol contribuiranno solo ad aumentare i tuoi livelli di stress quindi vai a letto ad un'ora prestabilita seguendo una routine serale rilassante, ed evita fattori stressanti come i telefoni cellulari e le notizie di notte.
 

Sii attivo

L'esercizio può contrastare l'impatto chimico di una risposta allo stress. Tutte le prove dimostrano che raffiche di attività di dieci minuti sono sufficienti per dissipare lo stress.
 

Sii positivo

Praticare la gratitudine durante periodi di paura e ansia elevata ci aiuta a far fronte e solleva l'umore, il che contribuisce a mantenere il benessere psicologico.’ Quando trovi qualcosa di positivo, cogli ogni opportunità per condividerlo in qualsiasi modo possibile.
 

Respira profondamente​

Gli studi mostrano che semplici esercizi di respirazione possono darti uno strumento potente per combattere lo stress in una situazione di crisi.
Quando siamo in modalità di 'combatti o fuggi', il corpo trae il maggior quantità di ossigeno possibile per alimentare i muscoli, ma puoi calmare questa risposta molto semplicemente assicurandoti di espirare per più tempo di quanto inspiri.

Basta respirare, trattenere il respiro per qualche secondo, quindi espirare molto lentamente e delicatamente — come se stessi attraverso una cannuccia. Questo attiva il sistema nervoso parasimpatico, che fa rallentare il cuore e abbassare la pressione sanguigna.

Speriamo che alcuni di questi consigli ti aiutino oggi se ti senti un po' ansioso o sopraffatto e conta su My Guide Marbella per continuare a portarti il MEGLIO di quello che Marbella ha da offrire :-)