Hyödyllisiä neuvoja ihmisille!

Ihmiset eivät yksinkertaisesti ole johdettuja sietämään epävarmuutta. Ei siis ihme, että kun koronavirustilanne muuttuu päivä päivältä, koemme ennennäkemättömiä ahdistuksen tasoja, sanovat psykologit. Joten tässä on joitain vinkkejä meiltä My Guide Marbellasta auttaaksesi sinua tuntemaan olonsa vähemmän ylivoimaiseksi:

Pidä kiinni rutiineista​

Yksi tapa hallita tilannetta on luoda päivärytmi: aikatauluta herääminen, suihkussa käynti, pukeutuminen, ateriat ja nukkumaanmenoaika joka ilta. ‘Tämä auttaa sinua luomaan jonkin verran varmuutta päivääsi,  

Seulo uutisten saantia

Ahdistus säilyy jatkuvalla tiedon tarkistuksella, ja kun uutisia on saatavilla 24 tuntia vuorokaudessa, tämä ei voisi olla helpompaa. Et ehkä pysty hallitsemaan viruksen etenemistä, mutta voit hallita kuinka usein tarkistat uutiset. Ole siis tietoinen siitä, kuinka monta kertaa teet tämän. Suosittelemme antamaan itsellesi 'huolenaiheikkunan' miettiä läpi huolesi ja kirjoittaa ne ylös päästäksesi niistä eroon päästäsi.  

Noudata sääntöjä

Ohjeiden tiukka noudattaminen käsienpesussa ja sosiaalisessa etäännyksessä ei ole pelkästään hyvä käytäntö, se voi myös helpottaa stressiä. Vuonna 2016 tehdyn epävarmuustutkimuksen mukaan tutkijat huomasivat, että osallistujat jotka valmistautuivat epävarmuuteen, suoriutuivat parhaiten. Joten uusien sääntöjen noudattaminen voi auttaa sinua tuntemaan jonkin verran kontrollia ja lievittää stressiä.  

Pidä hauskaa

Ahdistus on pahempi, kun aivot pelkäävät, joten täytä aikasi ja keskity tehtäviin, jotka tuovat sinulle iloa. Esimerkiksi voit opetella soittamaan pianoa tai puhumaan vierasta kieltä. Luovat harrastukset vahvistavat tunne-elämää ja voivat auttaa sinua selviämään itse eristyksessä, Säännöllinen kommunikointi ystävien, perheen ja naapureiden kanssa puhelimitse tai videopuheluilla on erittäin tärkeää ylläpitää perspektiiviä, tarjota häiriötekijä ja nostaa mielialaa.   Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, joten yhteydenpito on tärkeää, muuten kyvyttömyys sosialisoida voi muodostua lisääntyneeksi stressitekijäksi. Vaikka kasvokkain tapaamisesta ei ole mahdollista, apu voi ottaa muodon ruokapankkien tukemisesta, naapureiden auttamisesta tai osallistumisesta online-yhteisötukeen. Musiikkia tunnetaan myös mielialan muuttujana, joten miksi et kuuntelisi joitakin Marbellan soittolistoja tai rakkauden suoratoistoa?
 

Syö ja nuku hyvin

Se saattaa kuulostaa itsestäänselvältä, mutta stressi uuvuttaa ja kuluttaa elimistösi tarvitsemia ravinteita immuniteetin vahvistamiseksi. Järkyttynyt uni on stressin piirre, ja huono ruokavalio ja liiallinen alkoholi vain lisäävät kasvavaa stressitasoasi, joten mene nukkumaan sovittuna aikana rauhoittavalla iltarutiinilla ja vältä stressitekijöitä, kuten matkapuhelimia ja uutisia yöllä.  

Liiku

Liikunta voi vastustaa stressivasteen kemiallista vaikutusta. Kaikki todisteet osoittavat, että kymmenen minuutin purkaukset toimivat riittävänä stressin hajottamiseen.  

Ole positiivinen

Kiitollisuuden harjoittaminen korotetun pelon ja ahdistuksen aikoina auttaa meitä selviytymään ja nostaa mielialaa, mikä auttaa ylläpitämään psyykkistä hyvinvointia.’ Kun löydät jotain positiivista, ota tilaisuus jakaa se kaikin tavoin.  

Hengitä syvään​

Tutkimukset osoittavat yksinkertaisten hengitysharjoitusten voivan antaa sinulle tehokkaan stressinlievitysvälineen kriisissä. Kun olemme “taistele tai pakene” -tilassa, keho vetää sisään niin paljon happea kuin mahdollista polttoaineeksi lihaksille, mutta voit rauhoittaa tämän vastauksen hyvin yksinkertaisesti varmistamalla, että hengität ulos pidempään kuin hengität sisään. Juuri hengitä sisään, pidä sitä hetken aikaa, sitten erittäin hitaasti ja hellävaroen hengitä ulos – ikään kuin olisit kautta pillin. Tämä laukaisee parasympaattisen hermoston, joka saa sydämesi hidastumaan ja verenpaineen laskemaan. Toivomme, että jotkut näistä vinkeistä auttavat sinua läpi tämän päivän, jos olet tuntenut hieman ahdistusta tai ylivoimaa ja voit luottaa My Guide Marbellaan tuovan sinulle parhaimmiston mitä Marbellalla on tarjota :-)