¡Consejos útiles para los humanos!

Los humanos simplemente no están preparados para tolerar la incertidumbre. No es de extrañar, entonces, que a medida que la situación del coronavirus cambia día a día, estemos experimentando niveles de ansiedad sin precedentes, según los psicólogos. Así que, aquí hay algunos consejos de nosotros en My Guide Marbella para evitar que te sientas abrumado:

Mantén rutinas​

Una forma de ejercer control sobre esta situación es establecer una rutina para tu día: fija un horario para levantarte, ducharte, vestirte, comer y un momento en el que te vayas a dormir cada noche. 'Esto te ayuda a crear cierta certeza en tu día,

Filtrar la información de las noticias

La ansiedad se mantendrá al verificar constantemente la información, y con las noticias disponibles las 24 horas del día, esto no podría ser más fácil. Es posible que no puedas controlar la progresión de un virus, pero puedes controlar cuántas veces consultas las noticias. Así que, sé consciente de la cantidad de veces que lo haces. Te sugerimos darte un ‘tiempo de preocupación’ para reflexionar sobre tus preocupaciones y escribirlas para sacarlas de tu cabeza.

Sigue las normas

Seguir de cerca las pautas sobre el lavado de manos y el distanciamiento social no solo es una buena práctica, también puede aliviar el estrés. En un estudio de 2016 sobre la incertidumbre, los investigadores encontraron que los participantes que se prepararon para la incertidumbre rindieron mejor. Entonces, obedecer las nuevas reglas puede ayudarte a sentir cierto control y mitigar el estrés.

Diviértete

La ansiedad es peor cuando el cerebro tiene espacio para tener miedo, así que ocupa tu tiempo y concéntrate en tareas que te traigan alegría. Por ejemplo, podrías aprender a tocar el piano o a hablar un idioma extranjero. Todas las actividades creativas mejoran la salud emocional y pueden ayudarte a sobrellevar el aislamiento, La comunicación regular con amigos, familiares y vecinos a través de llamadas telefónicas o videochat es muy importante para mantener la perspectiva, brindar distracción y mejorar el estado de ánimo. Los humanos son criaturas sociales, por lo que mantenerse conectado es importante, de lo contrario, no poder socializar puede convertirse en un factor estresante adicional. La música también se conoce como un cambiador de humor, así que ¿por qué no escuchar algunas listas de reproducción de Marbella?...

Come y duerme bien

Puede sonar obvio, pero el estrés es agotador y agota las reservas de nutrientes necesarios para fortalecer tu inmunidad. El sueño interrumpido es una característica del estrés, y una dieta deficiente y el exceso de alcohol solo contribuirán a tus crecientes niveles de estrés, así que acuéstate a una hora fija siguiendo una rutina tranquila por la noche y evita factores estresantes como los teléfonos móviles y las noticias por la noche.

Sé activo

El ejercicio puede contrarrestar el impacto químico de una respuesta al estrés. Todas las pruebas muestran que ráfagas de actividad de diez minutos son suficientes para disipar el estrés.

Sé positivo

Practicar la gratitud durante momentos de temor y ansiedad elevados nos ayuda a sobrellevarlo y a levantar el estado de ánimo, lo que contribuye a mantener el bienestar psicológico. Cuando encuentres algo positivo, aprovecha cada oportunidad para compartirlo de cualquier manera que puedas.

Respira profundamente​

Los estudios muestran que ejercicios simples de respiración pueden darte una poderosa herramienta para combatir el estrés en una crisis. Cuando estamos en modo 'lucha o huida', el cuerpo inhala la mayor cantidad de oxígeno posible para alimentar los músculos, pero puedes calmar esta respuesta de una manera muy simple asegurándote de exhalar por más tiempo de lo que inhalas. Simplemente inhala, retén la respiración por unos segundos, luego exhala muy lentamente y suavemente, como si fuera a través de una pajita. Esto activa el sistema nervioso parasimpático, que hace que tu corazón se desacelere y la presión arterial baje. Esperamos que algunos de estos consejos principales te ayuden hoy si te has estado sintiendo un poco ansioso o abrumado, y puedes contar con My Guide Marbella para seguir brindándote lo MEJOR de lo que Marbella tiene para ofrecer :-)