人間にとって有益なアドバイス！

人間は不確実性を耐えるように配線されていません。そのため、毎日のように状況が変わるコロナウイルスの状況において、私たちは未曽有の不安を経験していると心理学者は述べています。そこで、マイガイドマルベーラからのいくつかのヒントを紹介します。あなたが圧倒されないようにするためのヒントです。

日課を守る

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この状況に対するコントロールを行う方法の1つは、1日のスケジュールを設定することです：起きる時間、シャワーを浴びる時間、服を着る時間、食事をとる時間、毎晩寝る時間を決めます。'これは、あなたの日々の中でいくつかの確実性を作成するのに役立ちます。
 

ニュース摂取をフィルターする

ニュースを継続的にチェックすることで不安は維持され、24時間ニュースが利用可能なことからこれは非常に簡単です。ウイルスの進行をコントロールすることはできないかもしれませんが、ニュースをいくらチェックするかはあなたがコントロールできます。したがって、あなたがこれを行う回数に注意を払うことが重要です。
私たちは、心配を考え抜き、それをヘッドから出そうとするためにそれらを書き留めるための「悩み窓口」を設けることを提案します。
 

規則に従う

手洗いや社会的距離を密接に守ることは単なる良い慣行にとどまらず、ストレスも和らげることができます。
不確実性についての2016年の研究では、不確実性に備える参加者が最も優れた成績をおさめたことがわかりました。したがって、新しいルールに従うことは、ある程度のコントロール感を得るのに役立ち、ストレスを和らげることができます。
 

楽しむ

脳が恐れるスペースがある場合、不安はより悪化します。したがって、あなたの時間を埋め、あなたに喜びをもたらすタスクに焦点を合わせます。例えば、ピアノを弾いたり、外国語を話したりする方法を学ぶことができます。創造的な追求はすべて感情的健康を高め、自己孤立に対処するのに役立ちます。
友人、家族、お隣さんとの定期的な電話やビデオチャットを通じたコミュニケーションは、視点を維持するのに非常に重要であり、気分を高めるのに役立ちます。
人間は社会的生き物なので、つながっていることは重要です。そうでなければ、社交できないということが追加のストレスとなる可能性があります。
音楽も気分を変える手段として知られているので、なぜマルベーラのプレイリストやラブストリーミングを聴かないでしょうか？
 

バランスの取れた食事と睡眠

ストレスは疲れるものであり、あなたの免疫を強化するために必要な栄養素の体内溜まりを消耗させます。睡眠の乱れはストレスの特徴であり、不十分な食事や過剰なアルコールはあなたの増大するストレスレベルに寄与します。リラックスできる夕方の日課に従って決まった時間に寝るようにし、夜中に携帯電話やニュースなどのストレス要因を避けるようにしてください。
 

運動する

運動はストレス反応の化学的影響を相殺することができます。すべての証拠が、10分間の活動が十分であることを示しています。
 

ポジティブである

恐れや不安が高まっているときに感謝の実践は私たちが対処し、気分を高め、心理的な幸福を維持するのに役立ちます。ポジティブなことを見つけたら、できるだけ多くの機会を活用して共有してください。
 

深呼吸する​

簡単な呼吸法は危機時にあなたに強力なストレス解消ツールを提供できることを示しています。
私たちが「戦うか逃げるか」モードにあるとき、体は筋肉をエネルギー源として最大限に引き寄せますが、簡単な方法でこれを鎮めることができます。吸い込むよりも長く吐くようにすることで、この反応を静めることができます。

ただ、息を吸い込んで、その息を数秒間保持してから、非常にゆっくりと優しく息を吐き出します—まるでストローを通しているかのように。このことで副交感神経系が作動し、心拍数が遅くなり血圧が下がります。

本日が少し不安や圧倦感を感じていた場合、これらのトップアドバイスのいくつかがお手伝いできることを願っています。引き続き、マイガイドマルベーラがマルベーラが提供する最高の情報をお届けできることをお約束します:-)