Hjælpsomme råd til mennesker!

Mennesker er simpelthen ikke kodet til at tolerere usikkerhed. Det er ikke underligt, at vi oplever uhørt høje niveauer af angst, siger psykologer, når coronavirus situationen ændrer sig dag for dag. Her er nogle tips fra os på My Guide Marbella for at få dig til at føle dig mindre overvældet:

Hold fast i rutiner

En måde at skabe kontrol over denne situation er at etablere en rutine for din dag: sæt en tid til at stå op, tage bad, klæde dig på, spise dine måltider og en tid, hvor du går i seng hver aften. ‘Dette hjælper dig med at skabe en vis sikkerhed i din dag.
 

Filtrer nyhedsstrømmen

Angst opretholdes ved konstant at tjekke informationer, og med nyheder tilgængelige 24 timer i døgnet, kan dette ikke være nemmere. Du kan måske ikke kontrollere udviklingen af en virus, men du kan kontrollere, hvor meget du tjekker nyhederne. Vær opmærksom på, hvor mange gange du gør dette.
Vi foreslår, at du giver dig selv et ‘bekymringsvindue’ for at tænke igennem dine bekymringer og skriv dem ned for at få dem ud af dit hoved.
 

Følg reglerne

At følge retningslinjerne om håndvask og social afstand er ikke kun god praksis, det kan også mindske stress. I en undersøgelse fra 2016 om usikkerhed fandt forskerne, at deltagerne, der forberedte sig på usikkerhed, klarede sig bedst. Så at overholde de nye regler kan hjælpe dig med at føle en vis kontrol og mindske stress.
 

Ha' det sjovt

Angst er værre, når hjernen har plads til at være bange, så brug din tid og fokus på opgaver, der bringer dig glæde. Du kunne f.eks. lære at spille klaver eller at tale et fremmedsprog. Kreative aktiviteter styrker alle den følelsesmæssige sundhed og kan hjælpe dig med at klare selv-isolationen,’
Regelmæssig kommunikation med venner, familie og naboer via telefon eller video chats er meget vigtig for at opretholde perspektiv, give afledning og løfte humøret.

Mennesker er sociale væsner, så at forblive forbundet er vigtigt, ellers kan manglende evne til at socialisere blive en ekstra stressfaktor.’ Selvom ansigt-til-ansigt kontakt vil være umulig, kan hjælp tage form af at give til fødevarebanker, hjælpe naboer eller deltage i online fællesskabsstøtte.

Musik er også kendt som en humørforandrere, så hvorfor ikke lytte til nogle Marbella playlister eller Love streaming?
 

Spis og sov godt

Det lyder måske indlysende, men stress er udmattende, og det udtømmer din krops reserver af de næringsstoffer, der er nødvendige for at styrke dit immunforsvar. Forstyrret søvn er en del af stress, og dårlig kost og overskydende alkohol vil kun bidrage til dine voksende stressniveauer, så gå i seng på samme tid efter en beroligende aftenrutine, og undgå stressfaktorer såsom mobiltelefoner og nyheder om aftenen.
 

Vær aktiv

Motion kan modvirke den kemiske virkning af en stressrespons. Alle beviser viser, at ti-minutters aktivitetsspor er tilstrækkelige til at sprede stressen.
 

Vær positiv

At praktisere taknemmelighed i tider med øget frygt og angst hjælper os med at klare og løfter humøret, hvilket arbejder på at opretholde psykologisk velvære.’ Når du finder noget positivt, så benyt enhver lejlighed til at dele det på enhver mulig måde.
 

Træk vejret dybt

Studier viser, at simple åndedrætsøvelser kan give dig et kraftfuldt værktøj til stresshåndtering i en krise.
Når vi er i “kæmp eller flygt” tilstand, trækker kroppen så meget oxygen som muligt for at give musklerne energi, men du kan berolige denne reaktion meget simpelt ved at sikre, at du puster ud i længere tid end du trækker ind.r />
Blot træk vejret ind, hold den vejret i et par sekunder, og derefter meget langsomt og blidt puster ud — som om det er gennem et sugerør. Dette udløser det parasympatiske nervesystem, hvilket får dit hjerte til at slå langsommere og blodtrykket til at falde.

Vi håber, at nogle af disse toptips hjælper dig igennem i dag, hvis du har følt dig lidt angst eller overvældet, og regn med My Guide Marbella til at blive ved med at bringe dig det BEDSTE Marbella har at tilbyde :-)