Hilfreiche Ratschläge für Menschen!

Menschen sind einfach nicht dafür ausgelegt, Unsicherheiten zu tolerieren. Kein Wunder also, dass wir, da sich die Situation rund um das Coronavirus täglich ändert, nach Angaben von Psychologen beispiellose Ängste erleben. Hier sind einige Tipps von uns bei My Guide Marbella, um zu verhindern, dass Sie sich überwältigt fühlen:

An Routinen festhalten​

Eine Möglichkeit, Kontrolle über diese Situation auszuüben, besteht darin, eine Routine für Ihren Tag festzulegen: Legen Sie eine Zeit fest, zu der Sie aufstehen, duschen, sich anziehen, Mahlzeiten einnehmen und zu der Sie jede Nacht schlafen gehen. 'Das hilft Ihnen, etwas Sicherheit in Ihrem Tag zu schaffen,
 

Nachrichtenkonsum filtern

Angst wird durch ständiges Informationsabrufen aufrechterhalten und da Nachrichten rund um die Uhr verfügbar sind, könnte dies nicht einfacher sein. Sie können möglicherweise nicht die Entwicklung eines Virus kontrollieren, aber Sie können kontrollieren, wie oft Sie die Nachrichten überprüfen. Seien Sie also darauf bedacht, wie oft Sie dies tun.
Wir empfehlen, sich ein 'Sorgenfenster' zu geben, um über Ihre Bedenken nachzudenken und sie aufzuschreiben, um sie aus Ihrem Kopf zu bekommen.
 

Regeln befolgen

Das genaue Befolgen der Richtlinien zum Händewaschen und zur sozialen Distanzierung ist nicht nur eine gute Praxis, sondern kann auch den Stress lindern. In einer Studie von 2016 über Unsicherheit fanden die Forscher heraus, dass Teilnehmer, die sich auf Unsicherheiten vorbereiteten, am besten abschnitten. Das Befolgen der neuen Regeln kann Ihnen also helfen, ein gewisses Maß an Kontrolle zu verspüren und Stress abzubauen.
 

Spaß haben

Ängste verschlimmern sich, wenn das Gehirn Raum hat, um Angst zu haben, also füllen Sie Ihre Zeit und konzentrieren Sie sich auf Aufgaben, die Ihnen Freude bereiten. Sie könnten zum Beispiel lernen, Klavier zu spielen oder eine Fremdsprache zu sprechen. Kreative Beschäftigungen steigern alle die emotionale Gesundheit und können Ihnen helfen, mit der Selbstisolation umzugehen.
Regelmäßige Kommunikation mit Freunden, Familie und Nachbarn per Telefon oder Video-Chats ist sehr wichtig, um die Perspektive zu wahren, Ablenkungen zu bieten und die Stimmung zu heben.

Menschen sind soziale Wesen, daher ist es wichtig, in Verbindung zu bleiben, da das Unvermögen zu sozialisieren ein zusätzlicher Stressfaktor werden kann. Obwohl der persönliche Kontakt unmöglich sein wird, können Sie durch Spenden an Lebensmittelbanken, Hilfe für Nachbarn oder Engagement in der Online-Community-Unterstützung Hilfe leisten.

Musik ist auch als Stimmungsveränderer bekannt, warum also nicht einige Marbella-Playlists anhören oder Love-Streaming?
 

Gut essen und schlafen

Es mag offensichtlich klingen, aber Stress ist erschöpfend und erschöpft die Reserven Ihres Körpers an Nährstoffen, die zur Stärkung Ihrer Immunität benötigt werden. Gestörter Schlaf ist ein Merkmal von Stress, und eine schlechte Ernährung und übermäßiger Alkoholkonsum tragen nur zu Ihren aufstrebenden Stressniveaus bei. Gehen Sie also zu einer festen Zeit schlafen, folgen Sie einer beruhigenden Abendroutine und vermeiden Sie Stressoren wie Mobiltelefone und Nachrichten in der Nacht.
 

Aktiv sein

Bewegung kann die chemischen Auswirkungen einer Stressreaktion ausgleichen. Alle Beweise zeigen, dass zehnminütige Aktivitätsphasen ausreichen, um Stress abzubauen.
 

Positiv sein

Die Praxis der Dankbarkeit in Zeiten erhöhter Angst und Furcht hilft uns zu bewältigen und hebt die Stimmung, was dazu beiträgt, das psychische Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Wenn Sie etwas Positives finden, nutzen Sie jede Gelegenheit, es in jeder Hinsicht zu teilen.
 

Tief durchatmen​

Studien zeigen, dass einfache Atemübungen in einer Krise eine kraftvolle stressreduzierende Methode sein können.
Wenn wir im 'Kampf oder Flucht'-Modus sind, zieht der Körper so viel Sauerstoff wie möglich ein, um die Muskeln zu versorgen, aber Sie können diese Reaktion ganz einfach beruhigen, indem Sie sicherstellen, dass Sie länger ausatmen als einatmen.

Atmen Sie einfach ein, halten Sie diesen Atem einige Sekunden lang an, und atmen Sie dann sehr langsam und sanft aus – als ob durch einen Strohhalm. Dies löst das parasympathische Nervensystem aus, das dazu führt, dass Ihr Herz langsamer schlägt und der Blutdruck sinkt.

Wir hoffen, dass einige dieser Top-Tipps Ihnen heute helfen, wenn Sie sich ein wenig ängstlich oder überfordert gefühlt haben, und verlassen Sie sich darauf, dass My Guide Marbella Ihnen auch weiterhin das BESTE von dem bietet, was Marbella zu bieten hat :-)