Conselhos úteis para humanos!

Humanos simplesmente não são projetados para tolerar a incerteza. Não é de se admirar, então, que, à medida que a situação do coronavírus muda diariamente, estejamos vivenciando níveis sem precedentes de ansiedade, dizem os psicólogos. Aqui estão algumas dicas do My Guide Marbella para evitar que você se sinta sobrecarregado:

Siga rotinas

Uma maneira de exercer controle sobre essa situação é estabelecer uma rotina para o seu dia: defina um horário para acordar, tomar banho, se vestir, fazer as refeições e um horário para ir para a cama todas as noites. Isso ajuda a criar alguma certeza em seu dia.

Filtre a ingestão de notícias

A ansiedade será mantida pela constante verificação de informações, e com as notícias disponíveis 24 horas por dia, isso não poderia ser mais fácil. Você pode não ser capaz de controlar a progressão de um vírus, mas pode controlar o quanto verifica as notícias. Portanto, esteja ciente do número de vezes que faz isso. Sugerimos dar a si mesmo uma 'janela de preocupação' para refletir sobre suas preocupações e escrevê-las para tirá-las da sua cabeça.

Siga as regras

Seguir de perto as diretrizes de lavagem das mãos e distanciamento social não é apenas uma boa prática, também pode aliviar o estresse. Em um estudo de 2016 sobre incerteza, os pesquisadores descobriram que os participantes que se prepararam para a incerteza tiveram um melhor desempenho. Portanto, obedecer às novas regras pode ajudá-lo a sentir algum senso de controle e mitigar o estresse.

Divirta-se

A ansiedade é pior quando o cérebro tem espaço para ter medo, então preencha seu tempo e concentre-se em tarefas que tragam alegria. Por exemplo, você pode aprender a tocar piano ou falar um idioma estrangeiro. As atividades criativas aumentam a saúde emocional e podem ajudá-lo a lidar com o autoisolamento. A comunicação regular com amigos, familiares e vizinhos por telefone ou vídeo é muito importante para ajudar a manter a perspectiva, fornecer distração e elevar o humor. Os humanos são criaturas sociais, então ficar conectado é importante, caso contrário, a incapacidade de socializar pode se tornar um fator estressante adicional. Embora o contato face a face seja impossível, a ajuda pode se resumir em doações para bancos de alimentos, ajudar vizinhos ou participar de apoio comunitário online. A música também é conhecida como transformadora de humor, então por que não ouvir algumas playlists de Marbella ou Love streaming?

Coma e durma bem

Pode parecer óbvio, mas o estresse é exaustivo e esgota as reservas de nutrientes do seu corpo necessárias para fortalecer sua imunidade. O sono interrompido é uma característica do estresse, e uma dieta pobre e o excesso de álcool só contribuirão para seus elevados níveis de estresse, então vá para a cama em um horário definido seguindo uma rotina tranquila à noite e evite fatores estressores como telefones celulares e as notícias à noite.

Seja ativo

O exercício pode neutralizar o impacto químico de uma resposta ao estresse. Todas as evidências mostram que explosões de atividade de dez minutos são suficientes para dissipar o estresse.

Ser positivo

Praticar a gratidão durante períodos de medo e ansiedade intensos nos ajuda a lidar e eleva o humor, o que funciona para manter o bem-estar psicológico. Quando encontrar algo positivo, aproveite todas as oportunidades para compartilhá-lo da maneira que puder.

Respire profundamente

Estudos mostram que simples exercícios de respiração podem lhe dar uma ferramenta poderosa para combater o estresse em uma crise. Quando estamos no modo "lutar ou fugir", o corpo absorve o máximo de oxigênio possível para alimentar os músculos, mas você pode acalmar essa resposta muito simplesmente garantindo que você exale por mais tempo do que inala. Basta inspirar, segurar a respiração por alguns segundos, e depois expirar muito lentamente e suavemente - como se fosse por um canudo. Isso desencadeia o sistema nervoso parassimpático, que faz seu coração desacelerar e a pressão sanguínea cair. Esperamos que algumas dessas dicas principais o ajudem hoje se você estiver se sentindo um pouco ansioso ou sobrecarregado e conte com o My Guide Marbella para continuar trazendo o MELHOR do que Marbella tem a oferecer :-)