Handige adviezen voor mensen!

Mensen zijn simpelweg niet bedraad om onzekerheid te tolereren. Het is dan ook niet verwonderlijk dat we als de situatie rond het coronavirus van dag tot dag verandert, ongekende niveaus van angst ervaren, zeggen psychologen. Dus, hier zijn wat tips van ons bij Mijn Gids Marbella om te voorkomen dat je je overweldigd voelt:

Houd je aan routines

Een manier om controle te krijgen over deze situatie is om een routine voor je dag te creëren: stel een tijd in om op te staan, te douchen, je aan te kleden, te eten en een tijd waarop je elke avond naar bed gaat. 'Dit helpt je wat zekerheid te creëren in je dag.'
 

Beperk het nieuws

Angst wordt in stand gehouden door constant informatie te controleren, en met nieuws dat 24 uur per dag beschikbaar is, is dit heel gemakkelijk. Je kunt de voortgang van een virus misschien niet controleren, maar je kunt wel bepalen hoe vaak je het nieuws checkt. Wees dus bewust van het aantal keren dat je dit doet.
We raden je aan om jezelf een 'zorgenmoment' te geven om je zorgen door te nemen en ze op te schrijven om ze uit je hoofd te krijgen.
 

Volg de regels

Het nauwgezet opvolgen van richtlijnen over handen wassen en sociale afstand houden is niet alleen een goede praktijk, het kan ook stress verlichten.
In een onderzoek uit 2016 over onzekerheid ontdekten de onderzoekers dat deelnemers die zich voorbereidden op onzekerheid het beste presteerden. Dus het gehoorzamen van de nieuwe regels kan je een gevoel van controle geven en stress verminderen.
 

Heb plezier

Angst is erger wanneer de hersenen de ruimte hebben om bang te zijn, vul dus je tijd en focus met taken die je vreugde brengen. Zo zou je bijvoorbeeld kunnen leren piano spelen of een vreemde taal spreken. Creatieve bezigheden verbeteren allemaal de emotionele gezondheid en kunnen je helpen omgaan met zelfisolatie.'
Regelmatig contact met vrienden, familie en buren via telefoon of videochats is erg belangrijk om perspectief te behouden, afleiding te bieden en de stemming op te vrolijken.

Mensen zijn sociale wezens, dus verbonden blijven is belangrijk, anders kan het onvermogen om te socializen een extra stressfactor worden.'

Muziek staat ook bekend als stemmingmaker, dus waarom luister je niet naar wat Marbella-afspeellijsten of Liefde streaming?
 

Eet en slaap goed

Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar stress put uit en put je lichaamsreserves aan voedingsstoffen die nodig zijn om je immuunsysteem te versterken, uit. Verstoord slapen is een kenmerk van stress, en een slecht dieet en overmatig alcoholgebruik zullen alleen maar bijdragen aan je groeiende stressniveaus, dus ga op een vast tijdstip naar bed na een rustgevende avondroutine, en vermijd stressoren zoals mobiele telefoons en het nieuws 's nachts.
 

Wees actief

Oefening kan het chemische effect van een stressreactie tegengaan. Alle bewijzen tonen aan dat tiendelige bursts van activiteit voldoende zijn om stress te verdrijven.
 

Wees positief

Het beoefenen van dankbaarheid tijdens tijden van verhoogde angst en angst helpt ons om te gaan en stemmingen op te vrolijken, wat bijdraagt aan het behoud van psychologisch welzijn.' Als je iets positiefs vindt, grijp dan alle mogelijkheden aan om het op welke manier dan ook te delen.
 

Diep ademhalen

Studies tonen aan dat eenvoudige ademhalingsoefeningen je een krachtig hulpmiddel kunnen geven bij stress in een crisis.
Wanneer we in de 'vecht of vlucht'-modus zijn, trekt het lichaam zoveel mogelijk zuurstof naar binnen om de spieren van brandstof te voorzien, maar je kunt deze reactie heel eenvoudig kalmeren door ervoor te zorgen dat je langer uitademt dan je inademt.
Gewoon inademen, die adem enkele seconden vasthouden, en dan heel langzaam en voorzichtig uitademen - alsof door een rietje. Dit activeert het parasympathische zenuwstelsel, waardoor je hartslag vertraagt en de bloeddruk daalt.

We hopen dat enkele van deze tops-tips je vandaag helpen als je je een beetje angstig of overweldigd hebt gevoeld en reken op Mijn Gids Marbella om je het BESTE van wat Marbella te bieden heeft te blijven brengen :-)