Des conseils utiles pour les humains !

Les humains ne sont tout simplement pas câblés pour tolérer l'incertitude. Pas étonnant, alors, qu'avec la situation liée au coronavirus qui change chaque jour, nous ressentions des niveaux d'anxiété sans précédent, disent les psychologues. Voici donc quelques conseils de notre part chez My Guide Marbella pour vous empêcher de vous sentir submergé : Stick to routines Un moyen d'exercer un certain contrôle sur cette situation est d'établir une routine pour votre journée : fixez une heure pour vous lever, vous doucher, vous habiller, prendre des repas, et une heure où vous allez vous coucher chaque nuit. Cela vous aide à créer une certaine certitude dans votre journée, Filter news intake L'anxiété est maintenue par des vérifications constantes d'informations, et avec les nouvelles disponibles 24 heures sur 24, cela ne pourrait pas être plus facile. Vous pourriez ne pas être en mesure de contrôler la progression d'un virus, mais vous pouvez contrôler la fréquence à laquelle vous vérifiez les nouvelles. Soyez conscient du nombre de fois où vous le faites. Nous vous suggérons de vous donner une période de “worry window” pour réfléchir à vos préoccupations et les noter pour les sortir de votre tête, Follow the rules Suivre de près les consignes concernant le lavage des mains et la distanciation sociale n'est pas seulement une bonne pratique, cela peut aussi soulager le stress. Dans une étude de 2016 sur l'incertitude, les chercheurs ont découvert que les participants qui se préparaient à l'incertitude obtenaient de meilleurs résultats. Respecter les nouvelles règles peut donc vous aider à ressentir un certain contrôle et à atténuer le stress, Have fun L'anxiété est pire lorsque le cerveau a le temps d'avoir peur, alors remplissez votre temps et concentrez-vous sur des tâches qui vous apportent de la joie. Par exemple, vous pourriez apprendre à jouer du piano ou à parler une langue étrangère. Les activités créatives boostent toutes la santé émotionnelle et peuvent vous aider à faire face à l'auto-isolement, Une communication régulière avec des amis, de la famille et des voisins par téléphone ou vidéo est très importante pour maintenir la perspective, offrir une distraction et améliorer l'humeur. Les humains sont des créatures sociales, donc rester connecté est important, sinon l'incapacité de socialiser peut devenir un facteur de stress supplémentaire. Même si le contact en personne est impossible, l'aide peut prendre la forme de dons aux banques alimentaires, d'aider les voisins ou de participer au soutien communautaire en ligne. La musique est aussi un changeur d'humeur donc pourquoi ne pas écouter quelques listes de lecture Marbella ou des diffusions d'amour, Eat and sleep well Cela peut sembler évident, mais le stress est épuisant, et il épuise les réserves de nutriments nécessaires à renforcer votre immunité. Le sommeil perturbé est une caractéristique du stress, et une mauvaise alimentation et un excès d'alcool ne feront qu'ajouter à vos niveaux de stress croissants, alors allez au lit à une heure fixe après une routine de soirée apaisante, et évitez les facteurs de stress tels que les téléphones portables et les nouvelles le soir, Be Active L'exercice peut contrer l'impact chimique d'une réponse au stress. Toutes les preuves montrent que des rafales d'activité de dix minutes suffisent pour dissiper le stress, Be positive Pratiquer la gratitude en période de peur et d'anxiété intense nous aide à faire face et soulève l'humeur, ce qui contribue à maintenir le bien-être psychologique. Lorsque vous trouvez quelque chose de positif, profitez de chaque occasion pour le partager de quelque manière que ce soit, Breathe deeply Des études montrent que des exercices de respiration simples peuvent vous donner un puissant outil de lutte contre le stress en cas de crise. Lorsque nous sommes en mode “fight or flight”, le corps aspire autant d'oxygène que possible pour alimenter les muscles, mais vous pouvez calmer cette réponse très simplement en vous assurant d'expirer plus longtemps que vous n'inhalez. Il vous suffit de respirer, de retenir cette respiration pendant quelques secondes, puis d'expirer très lentement et doucement - comme si c'était par une paille. Cela déclenche le système nerveux parasympathique, ce qui ralentit votreactivité cardiaque et fait baisser votre tension artérielle. Nous espérons que certains de ces conseils vous aideront aujourd'hui si vous vous sentez un peu anxieux ou dépassé et comptez sur My Guide Marbella pour continuer à vous apporter le MEILLEUR de ce que Marbella a à offrir :-)